Pasos en Armonía con la Tierra: Caminar consciente
Conexión con la Raíz: Paso a Paso
Dice un viejo Proverbio: El Camino de las Mil Millas empieza con el Primer Paso
Este ejercicio está diseñado para ayudarte a conectarte con tu entorno, tu cuerpo y tu respiración, mientras desarrollas una mayor conciencia de cada paso que das. Es una práctica simple pero poderosa.
Para poder realizar transformaciones de cierta profundidad te puede ayudar a ser más consciente de los aspectos más externos de tu existencia y de descubrir cómo ellos influyen en tu transformación y evolución como ser humano.
El viaje es de afuera hacia dentro. El verdadero peregrinar del ser humano no es hacer kilómetros, sino de excavación de afuera hacia dentro, en los más interior de su ser, donde se esconden , en la profundidad de su intimidad, maravillosos tesoros, con los que puedes recuperar la alegría, la paz, la armonía el bienser.
Ejercicio: Caminar Consciente con Conexión a la Tierra
Duración: 10-15 minutos
Objetivo:
- Fomentar una conexión profunda con la tierra y el entorno.
- Conocer tu cuerpo y conocerte un poco más a ti mismo.
- Desarrollar una conciencia plena del cuerpo en movimiento.
- Establecer una sensación de arraigo y estabilidad interna.
- Ser consciente de lo externo para ir descubriendo y ser consciente de aspectos más internos.
Preparación:
- Encuentra un espacio tranquilo, preferiblemente al aire libre en un entorno natural como un parque, jardín o bosque. Si no es posible, un espacio interior amplio y silencioso también funciona.
- Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y cierra los ojos por un momento.
Toma varias respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, liberando cualquier tensión. - Si es posible, hazlo descalzo o con medias.
- Ten en cuenta de cómo está tu cuerpo, relajo los hombros, la columna derecha y relajada, el cuello, la cabeza, eres consciente de la postura de tu cuerpo.
- Si crees en él, pídele a tu ángel de la guarda que te acompaña en este Camino, sé consciente de que va a tu derecha todo el tiempo.
Ejercicio Paso a Paso Conexión con la Raíz: la Tierra
Conexión Inicial:
- Con los ojos aún cerrados, concéntrate en los pies, sintiendo el contacto con el suelo. Imagina que tienes raíces que crecen desde las plantas de sus pies, penetrando la tierra y que te conectan con la energía de la tierra. Puedes visualizar estas raíces extendiéndose profundamente, anclándote en el presente.Inicio del Movimiento:
- Ahora, lentamente, abre los ojos y comienza a caminar a un ritmo lento, prestando atención a cada paso. Recuerda talón, taco, punta.
- Siente cómo un pie se levanta del suelo, cómo el peso se transfiere al otro pie y cómo el pie vuelve a tocar el suelo. Siente cada parte del pie: el talón, la planta y los dedos.Respiración Consciente:
- Mientras caminas sincroniza su respiración con los pasos. Por ejemplo, inhala en uno o dos pasos y exhala en los siguientes dos o tres. Encuentra un ritmo que sea cómodo para ti.
- Observa cómo la respiración se siente en el cuerpo mientras se mueve. ¿Se vuelve más profunda? ¿Más lenta? No intentes cambiarla, solo obsérvala.
- Mantén una respiración consciente durante toda la caminata, notando la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.Conciencia del Entorno:
- Presta atención a todo lo que te rodea mientras caminas: los sonidos, los olores, la temperatura del aire, la sensación del viento o el sol en la piel. Ten en cuenta cada uno de los sentidos, gusto, tacto, oído, olfato, vista. Nota cómo tus sentidos se vuelven más agudos cuando están plenamente presentes.
- Si estás al aire libre (que sería lo ideal), tómate un momento para detenerte y sentir el suelo bajo tus pies, la tierra que los sostiene. Conéctate con la sensación de estar enraizado en tu entorno.
- Cada paso siente ese enraizamiento con la tierra, como si estuvieras abrazando el planeta tierra con cada pisada.Conexión Interna:
- Mientras continúas caminando, enfócate en la sensación de su cuerpo, notando cualquier tensión o área de incomodidad. Camina con una postura erguida pero relajada, sintiéndote conectado a la tierra con cada paso.
- Imagina que estás absorbiendo energía de la tierra a través de las plantas de los pies, y que esa energía sube por tus piernas, enraizando y fortaleciendo todo su ser.Cierre del Ejercicio:
- Después de caminar durante 10-15 minutos, detente y vuelve a cerrar los ojos, regresando a la postura inicial. Toma unas cuantas respiraciones profundas y conscientes, y agradece mentalmente a la tierra, Gaia, Madre Tierra este contacto profundo con ella. (y a tu ángel de la guarda si lo invocaste al inicio).
- Abre los ojos lentamente y, antes de continuar, reflexiona sobre cómo te sientes en comparación con cuando comenzaste.
- ¿Te sientes más conectado, más tranquilo o más presentes?
- ¿Qué notaste en tu cuerpo durante la caminata? ¿Cómo te sentiste en esa conexión con la tierra y tu entorno?
Reflexión Final:
- Puedes concluir el ejercicio con una breve discusión o un espacio para compartir en grupo sobre las experiencias individuales durante la caminata. Pregunta cómo se sintieron conectados con la tierra y su entorno, y qué notaron en su cuerpo y mente durante el proceso.
Este ejercicio de caminar consciente es una forma efectiva de ayudarte a desarrollar una conexión más profunda con la tierra y contigo mismo, a aprender a escuchar a tu cuerpo, a lo que rodea, alineando cuerpo y mente en una práctica meditativa sencilla pero significativa. Ayuda a estar más atento al presente, dejando emociones pasadas o por venir, que distraen y estresan.
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